HI, I'M Abolfazl Zare
YOUR PERSONAL TRAINER
I provide the map. You write the legend
“من راه رو نشون میدم… تو با ارادهت، افسانهات رو میسازی.”
HI, I'M Abolfazl Zare
YOUR PERSONAL TRAINER
I provide the map. You write the legend
“من راه رو نشون میدم… تو با ارادهت، افسانهات رو میسازی.”
WEIGHT LIFTING
برنامه کاربردی جهت افزایش یا کاهش وزن دربازه های زمانی مشخص
CARDIO TRAINING
تخصص آکادمیک در مورد تمرین های سلامت قلب و عروق وافزایش استقامت
Flexible Training
آموزش منعطف با توجه به محدودیت های زمان یا مکان و پیگیری مستمر
WORKOUT PLAN
برنامه تمرینی منطبق بر هدف ورزشکار و براساس علم روز ورزش
با توجه به مشاوره انجام شده برنامه خود را انتخاب و ذخیره کنید
برنامه تمرینی مبتدی ۳روز در هفته
روز 1
- پرس سینه دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سینه هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- پرس بالا سینه — 3 ست × 12 تکرار
- قفسه دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- پرس اسمیت سینه — 3 ست × 12 تکرار
روز 2
- بارفیکس — 3 ست × 12 تکرار
- لت سیمکش جلو — 3 ست × 12 تکرار
- قایقی سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سرشانه هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- نشر دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- آرنولدی — 3 ست × 12 تکرار
- نشر جانب — 3 ست × 12 تکرار
- شراگ هالتر — 3 ست × 12 تکرار
روز 3
- جلو بازو هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو لاری — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- پشت بازو سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- پرس دست جمع — 3 ست × 12 تکرار
برنامه نیمه حرفه ای ۴ روز در هفته
روز 1
- پرس سینه هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سینه دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- قفسه دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- پرس بالا سینه — 3 ست × 12 تکرار
- بالا سینه دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- پرس زیر سینه — 3 ست × 12 تکرار
- قفسه دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- پول اور دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- کراس اور — 3 ست × 12 تکرار
- پرس زیر سینه — 3 ست × 12 تکرار
روز 2
- لت سیمکش جلو — 3 ست × 12 تکرار
- لت سیمکش پشت — 3 ست × 12 تکرار
- قایقی سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- ددلیفت — 3 ست × 12 تکرار
- پلاور سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- تی بار — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سرشانه هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سرشانه دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- نشر جانب — 3 ست × 12 تکرار
- نشر خم — 3 ست × 12 تکرار
- نشر دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
روز 3
- جلو بازو هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو لاری — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- جلو بازو EZ — 3 ست × 12 تکرار
- پشت بازو سیمکش — 3 ست × 12 تکرار
- پشت بازو هالتر خوابیده — 3 ست × 12 تکرار
- پرس دست جمع — 3 ست × 12 تکرار
- پشت بازو سیمکش معکوس — 3 ست × 12 تکرار
- پشت بازو دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
روز 4
- اسکوات — 3 ست × 12 تکرار
- پرس پا — 3 ست × 12 تکرار
- جلو پا دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- پشت پا دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- اسکوات اسمیت — 3 ست × 12 تکرار
- پشت پا دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- کرانچ — 3 ست × 12 تکرار
- کرانچ دستگاه — 3 ست × 12 تکرار
- شکم خلبانی — 3 ست × 12 تکرار
- پلانک — 3 ست × 12 تکرار
برنامه تمرینی اماتور دو ماه
روز 1
- پرس سینه هالتر — 3 ست × 12 تکرار
- پرس سینه دمبل — 3 ست × 12 تکرار
- پرس بالا سینه — 3 ست × 12 تکرار
روز 2
- نشر خم — 3 ست × 12 تکرار
- حرکت سوپر با دمبل — 3 ست × 12 تکرار
روز 3
- جلو بازو طناب — 3 ست × 12 تکرار